近年来 ，随着全民健身的深入实施 ，人们的参与程度不断提高 ，“多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识 。那么规律的锻炼对人体健康有哪些益处？科学运动又有哪些重要原则？如何才能规避运动风险？
深夜锻炼是走极端
科学运动不仅可以有效提升心肺功能 ，促进人体新陈代谢 ，增强肌肉韧带力量 ，还能使人身心愉悦 ，增强抗压能力 ，促进人的身心健康 。但是一天中运动有最佳时间吗？其实 ，什么时间运动对健身效果影响不大 ，从影响健身效果的因素来看 ，关键在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配 。人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大 。
近年来 ，一线城市部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间” ，推出了24小时健身房 。据统计 ，在北京地区 ，晚上22点至次日早8点的健身人群占比达12.8% 。在全国 ，这一时段健身的会员占比接近10% 。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动 ，这样的锻炼就有点走极端 ，可能会把生物节律打乱 。对于上班族来说 ，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适 。如果偶尔有特殊情况加班比较晚 ，例如晚上10点下班 ，又特别想锻炼 ，建议轻微活动30分钟 ，出出汗即可 ，要知道 ，休息也是消除疲劳的重要方式 ，而锻炼是系统的、长期的 ，某天有事没锻炼 ，后续继续锻炼就可以了 ，没必要也不鼓励深夜进行锻炼 。
运动之后别忘拉伸
一般来说 ，动起来肯定比不动要好 。但科学运动需要遵循安全、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则 ，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜 。
1、安全性原则 。运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键 ，但后者常被很多人忽视 。运动时人体肌肉不断收缩发力 ，弹性下降 ，如果运动后长期不做拉伸 ，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去 ，导致疲劳加重 ，恢复速度变慢 ；身体带着疲劳进行下一次训练 ，会增加伤病风险 ，诱发“跑步膝”等运动损伤 。如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的 ，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服 ，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的 。研究证实 ，运动后拉伸有助于放松肌肉 ，提升肌肉弹性 ，是减少运动损伤的“法宝”之一 。拉伸练习时间至少要保证10分钟 ，或者约为运动持续时间的1/3 。
2、全面性原则 。不同类别的运动将带来不同的健身效果 ，运动方式杂一点好 ，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练 。有氧运动能让人的心肺功能更好 ，还直接影响着全身器官的活动能力 ；力量练习有助于提升肌肉力量 ，避免因力量不足导致走、跑、跳等日 ；疃鱿治侍 ；柔韧性训练即拉伸练习 ，可以提升肌肉的伸展能力 ，有效防止运动损伤 。
3、准确性原则 。只要健身动作标准、运动负荷合理 ，运动伤害基本上是可以避免的 。而摆姿势、不用力的“假”动作 ，不标准的“错”动作 ，是导致运动伤害事故的主因 。
4、循序渐进原则 。运动频率要因人而异 ，一般来说每周应至少运动3次 ，最好逐渐增加到每周5次 ，才能确保健身效果 。不管体能水平如何 ，运动时都要量力而行 ，不能忽略身体发出的信号 。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状 ，应立即停止运动 ，及时就医 。如果运动后有持续的、较明显的疲劳 ，就应适当减少运动时间或次数 。自我感觉身体状态好时 ，也可适当多运动一会儿 。
5、持之以恒原则 。要取得良好的健身效果 ，持之以恒地参加运动必不可少 。建议根据自己的体质健康、运动能力等 ，确立一个能实现的锻炼目标 ，制订切实可行的锻炼计划 ；生活中要劳逸结合 ，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划 ；要从“锻炼是生活一部分”的高度来认识运动 ，长期坚持 。
运动风险提前规避
对于绝大多数人来说 ，健身锻炼是安全的 。但老年人、儿童、孕妇、经期女性、体重较大者、长期运动不足者等特殊人群 ，运动前需要特别注意规避风险 。
平时不经常运动的人 ，尤其是老年人 ，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略 。⒍淌奔洌ㄔ10分钟）、长间隔（每周运动2—3天）开始 ，经过3—6个月适应后 ，再逐步提高强度 ；儿童在锻炼时兴奋性高 ，但是易疲劳 ，最好别让儿童进行某种单一运动且持续太长时间 ；对孕妇、经期女性群体 ，不建议进行高强度锻炼 ，而要在身体可承受范围内适度锻炼 ，比如选择散步 ；体重较大的人不适宜跑步 ，以防伤害膝盖 。
不恰当的体育运动 ，如不良环境中运动、不合时宜的运动、超过生理承受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等 ，可能引起和加重心血管系统的病理变化 ，发生心血管意外 ，严重者可发生猝死 。心血管意外的主要症状有胸闷、胸痛、心跳不适、晕厥、异常的呼吸困难等 ，常见疾病有冠心病、心肌梗塞、心肌炎、先天性心血管异常等 。
一般而言 ，如果心血管健康没问题 ，进行中等强度体力活动引起心脏骤 ；蛘咝募」Ｋ赖姆缦帐墙系偷 。那些在运动中猝死的人 ，大多已经诊断或者患有隐匿性的心血管疾病 。虽然运动中心血管意外的发生率不高 ，但是其危害大 。为避免运动中心血管意外的发生 ，在进行健身运动之前应适当了解相关健康知识 ，自觉地充分做好准备活动 ，注意在寒冷或湿热环境下的自我防护 。遵循因人而异和循序渐进的基本原则 ，调整心理状态 ，控制运动强度 ，从而达到最佳的健身效果 。
近年来 ，随着全民健身的深入实施 ，人们的参与程度不断提高 ，“多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识 。那么规律的锻炼对人体健康有哪些益处？科学运动又有哪些重要原则？如何才能规避运动风险？
深夜锻炼是走极端
科学运动不仅可以有效提升心肺功能 ，促进人体新陈代谢 ，增强肌肉韧带力量 ，还能使人身心愉悦 ，增强抗压能力 ，促进人的身心健康 。但是一天中运动有最佳时间吗？其实 ，什么时间运动对健身效果影响不大 ，从影响健身效果的因素来看 ，关键在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配 。人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大 。
近年来 ，一线城市部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间” ，推出了24小时健身房 。据统计 ，在北京地区 ，晚上22点至次日早8点的健身人群占比达12.8% 。在全国 ，这一时段健身的会员占比接近10% 。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动 ，这样的锻炼就有点走极端 ，可能会把生物节律打乱 。对于上班族来说 ，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适 。如果偶尔有特殊情况加班比较晚 ，例如晚上10点下班 ，又特别想锻炼 ，建议轻微活动30分钟 ，出出汗即可 ，要知道 ，休息也是消除疲劳的重要方式 ，而锻炼是系统的、长期的 ，某天有事没锻炼 ，后续继续锻炼就可以了 ，没必要也不鼓励深夜进行锻炼 。
运动之后别忘拉伸
一般来说 ，动起来肯定比不动要好 。但科学运动需要遵循安全、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则 ，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜 。
1、安全性原则 。运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键 ，但后者常被很多人忽视 。运动时人体肌肉不断收缩发力 ，弹性下降 ，如果运动后长期不做拉伸 ，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去 ，导致疲劳加重 ，恢复速度变慢 ；身体带着疲劳进行下一次训练 ，会增加伤病风险 ，诱发“跑步膝”等运动损伤 。如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的 ，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服 ，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的 。研究证实 ，运动后拉伸有助于放松肌肉 ，提升肌肉弹性 ，是减少运动损伤的“法宝”之一 。拉伸练习时间至少要保证10分钟 ，或者约为运动持续时间的1/3 。
2、全面性原则 。不同类别的运动将带来不同的健身效果 ，运动方式杂一点好 ，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练 。有氧运动能让人的心肺功能更好 ，还直接影响着全身器官的活动能力 ；力量练习有助于提升肌肉力量 ，避免因力量不足导致走、跑、跳等日 ；疃鱿治侍 ；柔韧性训练即拉伸练习 ，可以提升肌肉的伸展能力 ，有效防止运动损伤 。
3、准确性原则 。只要健身动作标准、运动负荷合理 ，运动伤害基本上是可以避免的 。而摆姿势、不用力的“假”动作 ，不标准的“错”动作 ，是导致运动伤害事故的主因 。
4、循序渐进原则 。运动频率要因人而异 ，一般来说每周应至少运动3次 ，最好逐渐增加到每周5次 ，才能确保健身效果 。不管体能水平如何 ，运动时都要量力而行 ，不能忽略身体发出的信号 。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状 ，应立即停止运动 ，及时就医 。如果运动后有持续的、较明显的疲劳 ，就应适当减少运动时间或次数 。自我感觉身体状态好时 ，也可适当多运动一会儿 。
5、持之以恒原则 。要取得良好的健身效果 ，持之以恒地参加运动必不可少 。建议根据自己的体质健康、运动能力等 ，确立一个能实现的锻炼目标 ，制订切实可行的锻炼计划 ；生活中要劳逸结合 ，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划 ；要从“锻炼是生活一部分”的高度来认识运动 ，长期坚持 。
运动风险提前规避
对于绝大多数人来说 ，健身锻炼是安全的 。但老年人、儿童、孕妇、经期女性、体重较大者、长期运动不足者等特殊人群 ，运动前需要特别注意规避风险 。
平时不经常运动的人 ，尤其是老年人 ，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略 。⒍淌奔洌ㄔ10分钟）、长间隔（每周运动2—3天）开始 ，经过3—6个月适应后 ，再逐步提高强度 ；儿童在锻炼时兴奋性高 ，但是易疲劳 ，最好别让儿童进行某种单一运动且持续太长时间 ；对孕妇、经期女性群体 ，不建议进行高强度锻炼 ，而要在身体可承受范围内适度锻炼 ，比如选择散步 ；体重较大的人不适宜跑步 ，以防伤害膝盖 。
不恰当的体育运动 ，如不良环境中运动、不合时宜的运动、超过生理承受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等 ，可能引起和加重心血管系统的病理变化 ，发生心血管意外 ，严重者可发生猝死 。心血管意外的主要症状有胸闷、胸痛、心跳不适、晕厥、异常的呼吸困难等 ，常见疾病有冠心病、心肌梗塞、心肌炎、先天性心血管异常等 。
一般而言 ，如果心血管健康没问题 ，进行中等强度体力活动引起心脏骤 ；蛘咝募」Ｋ赖姆缦帐墙系偷 。那些在运动中猝死的人 ，大多已经诊断或者患有隐匿性的心血管疾病 。虽然运动中心血管意外的发生率不高 ，但是其危害大 。为避免运动中心血管意外的发生 ，在进行健身运动之前应适当了解相关健康知识 ，自觉地充分做好准备活动 ，注意在寒冷或湿热环境下的自我防护 。遵循因人而异和循序渐进的基本原则 ，调整心理状态 ，控制运动强度 ，从而达到最佳的健身效果 。