如果你上起床昏昏沉沉、四肢沉重；大便次数增多、大便不成形、黏马桶 ，便后感觉解不；嘴里感觉口淡乏味或口中黏腻 ，食欲不振 ，容易饱腹、胃胀、胃液反酸 ，那么多半是中了湿气的招 ，那么我们应该怎么祛湿气呢 ？下面和四个小妙招 ，教你祛湿气！
一、食疗祛湿气：专治肥胖和皮肤暗黄
中医认为 ，脾主运化水湿。夏季暑湿当令 ，常食祛暑利湿类药粥 ，可以健脾利湿 ，祛除暑湿 ，有效地预防中暑及暑湿等病证。食疗祛湿气 ，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好。此外 ，夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物 ，可多吃一些具有祛湿作用的食物。
1、红豆薏苡仁粥：将二者一同煮粥服食 ，可利小便 ，消水肿脚气。
2、茯苓粉粥：将其煮粥服食 ，对脾胃亏虚 ，运化不足 ，食少 ，大便便溏以及各种水肿等有较好的改善作用。茯苓粥性味平和 ，四季皆可服用。
3、白扁豆粥：用其煮粥可健脾和中 ，化湿消暑 ，为夏季祛暑利湿、药食两用的食疗佳品。
二、泡脚祛湿气：配合足部按摩可增效
泡脚不仅能祛除暑湿 ，还可以调理身体。到了夏天很多人习惯冲凉 ，很少泡脚 ，殊不知夏天因湿气过重 ，易出现食欲不振、爱犯困、没精神、容易烦躁等症状 ，时间长了容易耗伤心阴 ，多泡脚这些症状就会得到适当的缓解。
睡前泡脚配合按摩涌泉穴 ，有助于祛除暑湿 ，预防热伤风 ，还可以激发肾精、滋养心神 ，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
泡脚时在足浴盆里加入适宜的中药还可以缓解相应的症状。广藿香为暑令常用之品 ，有“夏日良药”之誉。性味辛、微温 ，归脾、胃、肺经。为了祛除湿气 ，可取30至50克的广藿香放入2升水中 ，用大火煎煮40分钟左右 ，再用小火煎熬 ，待药液剩下1升时 ，取出汁液 ，再向药渣中加入2升水将其煎至1升 ，最后将两份药汁合并放在盆中进行泡脚。泡脚需要注意以下几点：
首先 ，泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行 ，中医认为这个时间段是肾经气血比较弱的时候 ，这个时候泡脚按摩可以改善全身的血液循环 ，也可以养肾益肝；
其次 ，泡脚时间不宜过长 ，建议为20—30分钟左右 ，泡脚时间过短没有效果 ，泡脚时间过长会加速脚部的局部血液循环 ，导致身体其他部位相对缺血；
再次 ，需要注意的是泡脚的温度要适宜 ，略高于体温 ，不要过烫 ，38℃-40℃为宜 ，以免烫伤脚部；
最后 ，在浸洗过程同时进行足部按摩 ，效果更为显著。
三、艾灸祛湿气：补中气 缓解胃部不适
艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用 ，对于祛除体内湿气具有一定的效果。
体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部 ，胸骨下端和肚脐连接线中点 ，即从心口窝到肚脐眼中央的地方 ，主治疾病为消化系统疾病 ，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等。此外 ，对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。
每次灸10至15分钟 ，不仅可以补中气 ，还可以有效缓解胃部不适。
四、运动祛湿气：跑步健走皆相宜
体内湿气较重的人 ，应该加强自身运动。运动出汗是很好的祛湿途径 ，体内湿气重的人可以根据自身情况 ，选择适合的运动 ，比如尝试跑步、健步走、瑜伽等等。
除了运动之外 ，也可以选择汗蒸、桑拿等方式促进体内湿气排出。
如果你上起床昏昏沉沉、四肢沉重；大便次数增多、大便不成形、黏马桶 ，便后感觉解不；嘴里感觉口淡乏味或口中黏腻 ，食欲不振 ，容易饱腹、胃胀、胃液反酸 ，那么多半是中了湿气的招 ，那么我们应该怎么祛湿气呢 ？下面和四个小妙招 ，教你祛湿气！
一、食疗祛湿气：专治肥胖和皮肤暗黄
中医认为 ，脾主运化水湿。夏季暑湿当令 ，常食祛暑利湿类药粥 ，可以健脾利湿 ，祛除暑湿 ，有效地预防中暑及暑湿等病证。食疗祛湿气 ，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好。此外 ，夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物 ，可多吃一些具有祛湿作用的食物。
1、红豆薏苡仁粥：将二者一同煮粥服食 ，可利小便 ，消水肿脚气。
2、茯苓粉粥：将其煮粥服食 ，对脾胃亏虚 ，运化不足 ，食少 ，大便便溏以及各种水肿等有较好的改善作用。茯苓粥性味平和 ，四季皆可服用。
3、白扁豆粥：用其煮粥可健脾和中 ，化湿消暑 ，为夏季祛暑利湿、药食两用的食疗佳品。
二、泡脚祛湿气：配合足部按摩可增效
泡脚不仅能祛除暑湿 ，还可以调理身体。到了夏天很多人习惯冲凉 ，很少泡脚 ，殊不知夏天因湿气过重 ，易出现食欲不振、爱犯困、没精神、容易烦躁等症状 ，时间长了容易耗伤心阴 ，多泡脚这些症状就会得到适当的缓解。
睡前泡脚配合按摩涌泉穴 ，有助于祛除暑湿 ，预防热伤风 ，还可以激发肾精、滋养心神 ，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
泡脚时在足浴盆里加入适宜的中药还可以缓解相应的症状。广藿香为暑令常用之品 ，有“夏日良药”之誉。性味辛、微温 ，归脾、胃、肺经。为了祛除湿气 ，可取30至50克的广藿香放入2升水中 ，用大火煎煮40分钟左右 ，再用小火煎熬 ，待药液剩下1升时 ，取出汁液 ，再向药渣中加入2升水将其煎至1升 ，最后将两份药汁合并放在盆中进行泡脚。泡脚需要注意以下几点：
首先 ，泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行 ，中医认为这个时间段是肾经气血比较弱的时候 ，这个时候泡脚按摩可以改善全身的血液循环 ，也可以养肾益肝；
其次 ，泡脚时间不宜过长 ，建议为20—30分钟左右 ，泡脚时间过短没有效果 ，泡脚时间过长会加速脚部的局部血液循环 ，导致身体其他部位相对缺血；
再次 ，需要注意的是泡脚的温度要适宜 ，略高于体温 ，不要过烫 ，38℃-40℃为宜 ，以免烫伤脚部；
最后 ，在浸洗过程同时进行足部按摩 ，效果更为显著。
三、艾灸祛湿气：补中气 缓解胃部不适
艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用 ，对于祛除体内湿气具有一定的效果。
体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部 ，胸骨下端和肚脐连接线中点 ，即从心口窝到肚脐眼中央的地方 ，主治疾病为消化系统疾病 ，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等。此外 ，对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。
每次灸10至15分钟 ，不仅可以补中气 ，还可以有效缓解胃部不适。
四、运动祛湿气：跑步健走皆相宜
体内湿气较重的人 ，应该加强自身运动。运动出汗是很好的祛湿途径 ，体内湿气重的人可以根据自身情况 ，选择适合的运动 ，比如尝试跑步、健步走、瑜伽等等。
除了运动之外 ，也可以选择汗蒸、桑拿等方式促进体内湿气排出。