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今年的秋季格外短暂，最后一个节气霜降过后，紧接着就到立冬，全国大部分地区就要开始漫天飘雪，进入一年之中最寒冷的几个月。冬天补身体，要在秋末就打好基础，只有地基牢固了冬补才更有意义，对身体的帮助也更多。所以秋末养生，要记住3句话，多吃3种食物，常按3个部位。

一、记住3句话

1、避免受冷感冒：此时天气渐凉，秋燥明显，首先要重视保暖，呼吸道薄弱的人士注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次要防秋燥，运动量可适当加大。很多人觉得感冒不是什么大毛病，可对于有心血管疾病的中年人来说，秋冬交接时候感冒不是小事。感冒往往是诱发或加重冠心病的重要因素，感冒后抵抗力较低，导致炎症活跃，容易引发冠心病，甚至心衰。

2、注意养胃：老人们常说秋冬多胃病，因为寒冷对肠胃的刺激最明显，如果吃饭时还吃生冷的食物，喝冰镇饮料，就很容易引起肠胃疾病，或加重原本就有的慢性胃病。

3、睡前泡泡脚：如今渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，不妨在睡觉前泡泡热水脚，加点艾草之类的中药泡脚，更能驱寒祛湿。

二、多吃3种食物

1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看，板栗性质温和味道甘甜，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老少咸宜。

2、吃牛肉：牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。

3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等，能促进胰岛素正常分泌，因而很适合糖尿病人食用。

三、常按3个部位

1、调补肾：每天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

2、除鼻塞：每天搓揉迎香穴，常发“嘶”音。每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常发“嘶”音，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

3、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。同时，这个招式也是传统气功八段锦中的一招。