睡觉腿抽筋 ，相信好多小伙伴都有过这样的经历 ，不少人会认为睡觉腿抽筋是缺钙 ，那么真的是这样吗？下面就让健康护理苑带大家来了解一下睡觉腿抽筋的原因吧。
一、睡觉腿抽筋的原因
钙对于肌肉的收缩有很重要的作用 ，体内缺钙了 ，肌肉就容易兴奋 ，出现痉挛的现象。尤其是在青少年身上可能更常见 ，因为身体在成长发育的重要时期 ，很容易会缺钙 ，腿抽筋也是常见的现象。除此之外 ，睡觉腿抽筋的原因可能还有其他情况。
1、睡觉的环境温度过低：温度较低 ，身体着凉了 ，肌肉就会变得僵硬 ，肌肉收缩的也就更为强烈了 ，就容易出现腿抽筋的现象 ，尤其是冬天要注意保暖；褂械目赡苁且蛭约憾土恫坏币鸬 ，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部 ，也都容易引起腿抽筋。
2、血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量比较大、出汗又多 ，但并没有及时的补充盐分的情况下 ，体内的液体流失比较快 ，导致代谢的废物不断堆积；肌肉的血液循环也会受到影响 ，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了 ，就容易出现睡觉腿抽筋的现象。
3、长时间的保持一个睡姿：睡觉时 ，若是长时间的保持某一个姿势 ，比如一直压着腿部 ，就容易使得腿上的一些肌肉长时间的处于一种状态中 ，肌肉会被动的会产生痉挛的现象 ，进而引起腿抽筋。
4、精神上的因素：现代很多人的压力都比较大 ，尤其是白天的精神处于高度紧绷的状态 ，到了晚上的时候 ，可能身体确实处于睡眠的状态 ，但又没有进入深度睡眠 ，大脑还是比较活跃的 ，在这种情况下 ，大脑就会“被迫”的发出一些错误的信号 ，腿抽筋就是其中一种。
二、睡觉腿抽筋怎么办？
一般而言 ，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉？梢粤⒓床扇〉淖罴讯圆呤乔崆崂毂两舻募∪。
1、先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ，这样可拉伸腓肠肌。
2、身体前靠在墙上 ，脚后跟着地。如果仅站立 ，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助 ，但是应当小心摔倒。
3、温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松 ，不过最好先试试拉伸肌肉。
三、如何预防睡觉腿抽筋？
1、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候 ，被子可能压住足部 ，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同；箍梢越闱安恐糜诼ヌ萏げ降牡谝唤 ，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、大量饮水：如果平时活动量大 ，需要补充液体以避免脱水 ，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ，这样可能导致各种问题 ，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：为了防止睡觉腿抽筋现象发生 ，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙 ，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健 ，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
睡觉腿抽筋 ，相信好多小伙伴都有过这样的经历 ，不少人会认为睡觉腿抽筋是缺钙 ，那么真的是这样吗？下面就让健康护理苑带大家来了解一下睡觉腿抽筋的原因吧。
一、睡觉腿抽筋的原因
钙对于肌肉的收缩有很重要的作用 ，体内缺钙了 ，肌肉就容易兴奋 ，出现痉挛的现象。尤其是在青少年身上可能更常见 ，因为身体在成长发育的重要时期 ，很容易会缺钙 ，腿抽筋也是常见的现象。除此之外 ，睡觉腿抽筋的原因可能还有其他情况。
1、睡觉的环境温度过低：温度较低 ，身体着凉了 ，肌肉就会变得僵硬 ，肌肉收缩的也就更为强烈了 ，就容易出现腿抽筋的现象 ，尤其是冬天要注意保暖；褂械目赡苁且蛭约憾土恫坏币鸬 ，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部 ，也都容易引起腿抽筋。
2、血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量比较大、出汗又多 ，但并没有及时的补充盐分的情况下 ，体内的液体流失比较快 ，导致代谢的废物不断堆积；肌肉的血液循环也会受到影响 ，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了 ，就容易出现睡觉腿抽筋的现象。
3、长时间的保持一个睡姿：睡觉时 ，若是长时间的保持某一个姿势 ，比如一直压着腿部 ，就容易使得腿上的一些肌肉长时间的处于一种状态中 ，肌肉会被动的会产生痉挛的现象 ，进而引起腿抽筋。
4、精神上的因素：现代很多人的压力都比较大 ，尤其是白天的精神处于高度紧绷的状态 ，到了晚上的时候 ，可能身体确实处于睡眠的状态 ，但又没有进入深度睡眠 ，大脑还是比较活跃的 ，在这种情况下 ，大脑就会“被迫”的发出一些错误的信号 ，腿抽筋就是其中一种。
二、睡觉腿抽筋怎么办？
一般而言 ，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉？梢粤⒓床扇〉淖罴讯圆呤乔崆崂毂两舻募∪。
1、先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ，这样可拉伸腓肠肌。
2、身体前靠在墙上 ，脚后跟着地。如果仅站立 ，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助 ，但是应当小心摔倒。
3、温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松 ，不过最好先试试拉伸肌肉。
三、如何预防睡觉腿抽筋？
1、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候 ，被子可能压住足部 ，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同；箍梢越闱安恐糜诼ヌ萏げ降牡谝唤 ，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、大量饮水：如果平时活动量大 ，需要补充液体以避免脱水 ，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ，这样可能导致各种问题 ，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：为了防止睡觉腿抽筋现象发生 ，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙 ，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健 ，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。