寒冷天气 ，除了多穿衣服外 ，还可以通过增加御寒食物的摄入 ，增强体质 ，提高抗寒能力。那么 ，怎么吃更抗寒？yl23455永利集团健康为您支招！
一、适量补充优质蛋白质
研究显示 ，蛋氨酸、酪氨酸可提高机体耐寒能力。优质蛋白质不仅易消化吸收 ，而且富含蛋氨酸和酪氨酸。富含优质蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、虾、豆制品等。
二、适量补充B族维生素
B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用 ，如维生素B1、维生素B2等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等。
三、适量补充维生素C
研究显示 ，摄取一定量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降 ，并可缓解肾上腺的过度应激反应 ，增强身体对寒冷的耐受性。富含维生素C的食物包括青椒、冬枣、花菜、沙棘、猕猴桃、草莓、西红柿等。
四、适量补充维生素E
维生素E有抗氧化的作用 ，能够清除自由基 ，减少免疫系统受损还能延缓血管老化 ，防止血管出现堵塞 ，有利于促进未梢血液循环 ，改善手脚冰凉的状况？赏ü柿可闳牒颂摇⒖ㄗ讶省㈤蛔印⒅ヂ榈仁澄锊钩湮谽。
五、适量补充碘元素
碘是合成甲状腺素的重要原料 ，如果缺碘 ，身体御寒能力会降低。海水中含有丰富的碘元素 ，因此各种海洋食品均为碘的良好来源 ，如海带、紫菜、海鱼等。
六、适量补充铁元素
研究表明 ，很多人冬天怕冷多与体内缺铁有关。血气不足 ，身体会产热不足 ，当增加铁的摄入量后 ，身体的耐寒能力明显回升。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸭血等。
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一、适量补充优质蛋白质
研究显示 ，蛋氨酸、酪氨酸可提高机体耐寒能力。优质蛋白质不仅易消化吸收 ，而且富含蛋氨酸和酪氨酸。富含优质蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、虾、豆制品等。
二、适量补充B族维生素
B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用 ，如维生素B1、维生素B2等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等。
三、适量补充维生素C
研究显示 ，摄取一定量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降 ，并可缓解肾上腺的过度应激反应 ，增强身体对寒冷的耐受性。富含维生素C的食物包括青椒、冬枣、花菜、沙棘、猕猴桃、草莓、西红柿等。
四、适量补充维生素E
维生素E有抗氧化的作用 ，能够清除自由基 ，减少免疫系统受损还能延缓血管老化 ，防止血管出现堵塞 ，有利于促进未梢血液循环 ，改善手脚冰凉的状况？赏ü柿可闳牒颂摇⒖ㄗ讶省㈤蛔印⒅ヂ榈仁澄锊钩湮谽。
五、适量补充碘元素
碘是合成甲状腺素的重要原料 ，如果缺碘 ，身体御寒能力会降低。海水中含有丰富的碘元素 ，因此各种海洋食品均为碘的良好来源 ，如海带、紫菜、海鱼等。
六、适量补充铁元素
研究表明 ，很多人冬天怕冷多与体内缺铁有关。血气不足 ，身体会产热不足 ，当增加铁的摄入量后 ，身体的耐寒能力明显回升。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸭血等。