人一生约三分之一时间在睡眠中度过 ，但《中国睡眠研究报告2023》表明 ，2022年我国超25%居民睡眠不足7小时 ，晚睡、浅睡成常态。睡眠与健康紧密相连 ，近期研究发现 ，三四十岁睡不好可能增加痴呆风险。
一、夜间总醒 ，老了认知易出问题
当下 ，中年人生活和工作压力巨大 ，睡眠质量堪忧。1月3日《神经学》杂志的一项研究显示 ，30 - 40多岁夜间频繁醒来的中年人 ，十年后面临认知问题的风险超两倍。该研究纳入526名平均年龄40岁的参与者 ，通过手腕活动监测器测量其睡眠情况。11年随访发现 ，参与者平均睡眠6小时 ，碎片率19%。11年后的认知能力测试表明 ，睡眠中断最严重的人群 ，认知能力较差的概率比睡眠中断最轻的人高出两倍以上。
专家指出 ，40岁后人们会明显感觉睡眠质量下滑 ，随着年龄增长 ，夜间醒来次数增多 ，睡眠碎片化加重。中老年人睡眠觉醒次数增加会使睡眠效率降低 ，进而影响身体健康和认知功能 ，所以保持良好睡眠效率对全面健康十分关键。
二、凌晨常醒 ，或是5种疾病信号
1、甲状腺问题：甲状腺过度活跃会引发心跳加速、肾上腺素分泌激增 ，导致失眠和焦虑 ；甲状腺功能低下则可能增加睡眠呼吸暂停症风险35%。
2、呼吸问题：季节性过敏、感冒 ，以及鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大等 ，都可能引起气道狭窄 ，导致夜间辗转反侧。
3、睡眠呼吸暂停症：女性更年期后身体发福 ，可能像男性一样患上此症。
4、轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状 ，睡眠与抑郁易形成恶性循环。
5、夜尿多：即便睡前限制饮水 ，每晚仍可能醒来小便2-4次 ，这可能是水和电解质失衡的结果。
三、想睡好觉 ，3点建议请收藏
1、保持固定生物钟：每天固定时间入睡和起床 ，有助于形成良好睡眠节律。
2、积累足够睡眠动能：白天清醒时间越长 ，夜间睡眠动能越足。困意来临时上床睡觉 ，避免长时间躺床。适度白天运动可增加体内腺苷含量 ，促进夜间睡眠。
3、放松身心：要避免对睡眠的恐惧和焦虑 ，可通过瑜伽、太极、腹式呼吸等放松练习 ，或阅读、听轻音乐来提高睡眠质量。
yl23455永利集团商学院提醒 ，长期睡眠不足可能增加患慢性疾病风险 ，注重睡眠健康 ，关注生活方式和睡眠习惯 ，对全面身体健康有积极意义。
人一生约三分之一时间在睡眠中度过 ，但《中国睡眠研究报告2023》表明 ，2022年我国超25%居民睡眠不足7小时 ，晚睡、浅睡成常态。睡眠与健康紧密相连 ，近期研究发现 ，三四十岁睡不好可能增加痴呆风险。
一、夜间总醒 ，老了认知易出问题
当下 ，中年人生活和工作压力巨大 ，睡眠质量堪忧。1月3日《神经学》杂志的一项研究显示 ，30 - 40多岁夜间频繁醒来的中年人 ，十年后面临认知问题的风险超两倍。该研究纳入526名平均年龄40岁的参与者 ，通过手腕活动监测器测量其睡眠情况。11年随访发现 ，参与者平均睡眠6小时 ，碎片率19%。11年后的认知能力测试表明 ，睡眠中断最严重的人群 ，认知能力较差的概率比睡眠中断最轻的人高出两倍以上。
专家指出 ，40岁后人们会明显感觉睡眠质量下滑 ，随着年龄增长 ，夜间醒来次数增多 ，睡眠碎片化加重。中老年人睡眠觉醒次数增加会使睡眠效率降低 ，进而影响身体健康和认知功能 ，所以保持良好睡眠效率对全面健康十分关键。
二、凌晨常醒 ，或是5种疾病信号
1、甲状腺问题：甲状腺过度活跃会引发心跳加速、肾上腺素分泌激增 ，导致失眠和焦虑 ；甲状腺功能低下则可能增加睡眠呼吸暂停症风险35%。
2、呼吸问题：季节性过敏、感冒 ，以及鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大等 ，都可能引起气道狭窄 ，导致夜间辗转反侧。
3、睡眠呼吸暂停症：女性更年期后身体发福 ，可能像男性一样患上此症。
4、轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状 ，睡眠与抑郁易形成恶性循环。
5、夜尿多：即便睡前限制饮水 ，每晚仍可能醒来小便2-4次 ，这可能是水和电解质失衡的结果。
三、想睡好觉 ，3点建议请收藏
1、保持固定生物钟：每天固定时间入睡和起床 ，有助于形成良好睡眠节律。
2、积累足够睡眠动能：白天清醒时间越长 ，夜间睡眠动能越足。困意来临时上床睡觉 ，避免长时间躺床。适度白天运动可增加体内腺苷含量 ，促进夜间睡眠。
3、放松身心：要避免对睡眠的恐惧和焦虑 ，可通过瑜伽、太极、腹式呼吸等放松练习 ，或阅读、听轻音乐来提高睡眠质量。
yl23455永利集团商学院提醒 ，长期睡眠不足可能增加患慢性疾病风险 ，注重睡眠健康 ，关注生活方式和睡眠习惯 ，对全面身体健康有积极意义。