又到一年酷暑时 ，当坐月子遇上炎炎夏日 ，很多新妈妈不免发怵：不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下 ，夏季到底如何科学坐月子？
减重：母乳喂养是最好方式
“坐月子”在医学上称为产褥期 ，一般是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺外）恢复到或基本恢复到没有怀孕时的状态的这段时间 ，通常持续42天。
减重是很多妈妈产后非常关注的话题。专家表示 ，母乳喂养就是产后减肥最好的方式。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量消耗掉了 ，妈妈只要做到均衡饮食 ，不用刻意减肥 ，其实体内的脂肪就在慢慢地消耗。”
但是 ，一个直观的感受是 ，很多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去 ，反而更胖了。这是因为很多母乳喂养的妈妈担心分泌的母乳不够宝宝吃 ，就大吃特吃 ，一补再补。摄入的营养过多 ，堆积在身上转化为脂肪 ，其实正常饮食即可满足母乳喂养的需求及自身机体的需要。
饮食：喝催乳汤不如宝宝勤吸吮
坐月子期间整体饮食原则讲究均衡：荤素搭配 ，干稀搭配 ，水果适量 ，多吃新鲜蔬菜。
产后没有必要额外大量喝汤 ，尤其是不宜过早大量喝浓汤。坐月子期间想要促进泌乳 ，最重要的是让宝宝勤吸吮。在乳腺管还未吸通时 ，过早喝浓汤 ，容易导致乳汁积存在乳腺管内 ，不能及时排除 ，可能出现乳胀的情况。因此 ，鼓励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房 ，以便把乳腺管吸通 ，一般建议产后五到七天以后可以开始适当喝一些催乳的汤水。
另一方面 ，新生儿宝宝的胃容量不大 ，对母乳的需求量也不大 ，按需喂养即可。
运动：增加腹压动作不宜有
产褥期女性凝血功能亢进 ，下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病”。专家建议 ，卧床休息时不妨绷绷小腿、伸展弯曲膝关节 ，促进下肢静脉的血液回流 ，预防深静脉血栓。
有些新妈妈觉得坐月子就应该在床上一躺到底 ，但是无论顺产还是剖腹产 ，在身体允许、体力支持的情况下 ，鼓励产妇尽早活动 ，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以尝试。需要注意的是 ，分娩后不久的产妇盆底肌比较松弛 ，应尽量避免增加腹压的动作 ，如提重物、久蹲、剧烈咳嗽、大便用力等 ，否则容易导致盆腔脏器脱垂。
起居：密闭空间别待太久
很多人担心受凉得“月子病” ，坐月子期间干脆不开空调。其实不然 ，空调照样可以开 ，不过要注意温度不要低于26℃ ，风口别对着人吹 ，建议新妈妈穿着能够遮住关节的衣服 ，以防受凉。
月子期间 ，产妇身上的汗液较多 ，动辄湿透衣服 ，应及时擦干汗液、更换湿了的衣物 ，此时也不宜待在空调房。夏季待在空调房 ，产妇需警惕隐性缺水 ，注意适当补充水分 ，建议每天补水1500~2000毫升 ，汤、水、水果等都是补充水分的方式。
个人护理方面 ，坐月子期间也可以正常洗澡、洗头 ，但要注意不能盆浴 ，以防逆行感染。体力恢复好的顺产妈妈当天就能淋浴 ，而剖宫产的妈妈可以擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴 ，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。
产妇在月子期间不宜在密闭的空间待太久 ，应定时开窗换气。尽量减少外人来家中探访的次数。家中空间相对小 ，产妇和婴儿的抵抗力弱 ，过密的探访会影响他们休息 ，也容易受到外界细菌的侵扰。
心理：家庭关怀不可少
整个孕期由于激素水平的改变 ，孕妈的精神容易紧张 ，尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急剧下降 ，再加上分娩时体力的消耗、分娩后母乳喂养、照顾宝宝等因素 ，产妇压力比较大 ，情绪容易波动 ，也就是心境不良 ，表现为多虑、容易哭、猜疑心重等。此时家里人应多关心产妇 ，参与到婴儿的照料当中 ，让产妇休息好 ，保持愉快的情绪 ，平顺度过这段时期。天气好的情况下 ，产妇可以到室外散散步、晒晒太阳 ，有助改善心情。此外也鼓励产妇多跟自己亲近的人沟通 ，主动倾诉 ，缓解紧张情绪。（广东省妇幼保健院产科护士长李志云）
又到一年酷暑时 ，当坐月子遇上炎炎夏日 ，很多新妈妈不免发怵：不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下 ，夏季到底如何科学坐月子？
减重：母乳喂养是最好方式
“坐月子”在医学上称为产褥期 ，一般是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺外）恢复到或基本恢复到没有怀孕时的状态的这段时间 ，通常持续42天。
减重是很多妈妈产后非常关注的话题。专家表示 ，母乳喂养就是产后减肥最好的方式。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量消耗掉了 ，妈妈只要做到均衡饮食 ，不用刻意减肥 ，其实体内的脂肪就在慢慢地消耗。”
但是 ，一个直观的感受是 ，很多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去 ，反而更胖了。这是因为很多母乳喂养的妈妈担心分泌的母乳不够宝宝吃 ，就大吃特吃 ，一补再补。摄入的营养过多 ，堆积在身上转化为脂肪 ，其实正常饮食即可满足母乳喂养的需求及自身机体的需要。
饮食：喝催乳汤不如宝宝勤吸吮
坐月子期间整体饮食原则讲究均衡：荤素搭配 ，干稀搭配 ，水果适量 ，多吃新鲜蔬菜。
产后没有必要额外大量喝汤 ，尤其是不宜过早大量喝浓汤。坐月子期间想要促进泌乳 ，最重要的是让宝宝勤吸吮。在乳腺管还未吸通时 ，过早喝浓汤 ，容易导致乳汁积存在乳腺管内 ，不能及时排除 ，可能出现乳胀的情况。因此 ，鼓励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房 ，以便把乳腺管吸通 ，一般建议产后五到七天以后可以开始适当喝一些催乳的汤水。
另一方面 ，新生儿宝宝的胃容量不大 ，对母乳的需求量也不大 ，按需喂养即可。
运动：增加腹压动作不宜有
产褥期女性凝血功能亢进 ，下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病”。专家建议 ，卧床休息时不妨绷绷小腿、伸展弯曲膝关节 ，促进下肢静脉的血液回流 ，预防深静脉血栓。
有些新妈妈觉得坐月子就应该在床上一躺到底 ，但是无论顺产还是剖腹产 ，在身体允许、体力支持的情况下 ，鼓励产妇尽早活动 ，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以尝试。需要注意的是 ，分娩后不久的产妇盆底肌比较松弛 ，应尽量避免增加腹压的动作 ，如提重物、久蹲、剧烈咳嗽、大便用力等 ，否则容易导致盆腔脏器脱垂。
起居：密闭空间别待太久
很多人担心受凉得“月子病” ，坐月子期间干脆不开空调。其实不然 ，空调照样可以开 ，不过要注意温度不要低于26℃ ，风口别对着人吹 ，建议新妈妈穿着能够遮住关节的衣服 ，以防受凉。
月子期间 ，产妇身上的汗液较多 ，动辄湿透衣服 ，应及时擦干汗液、更换湿了的衣物 ，此时也不宜待在空调房。夏季待在空调房 ，产妇需警惕隐性缺水 ，注意适当补充水分 ，建议每天补水1500~2000毫升 ，汤、水、水果等都是补充水分的方式。
个人护理方面 ，坐月子期间也可以正常洗澡、洗头 ，但要注意不能盆浴 ，以防逆行感染。体力恢复好的顺产妈妈当天就能淋浴 ，而剖宫产的妈妈可以擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴 ，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。
产妇在月子期间不宜在密闭的空间待太久 ，应定时开窗换气。尽量减少外人来家中探访的次数。家中空间相对小 ，产妇和婴儿的抵抗力弱 ，过密的探访会影响他们休息 ，也容易受到外界细菌的侵扰。
心理：家庭关怀不可少
整个孕期由于激素水平的改变 ，孕妈的精神容易紧张 ，尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急剧下降 ，再加上分娩时体力的消耗、分娩后母乳喂养、照顾宝宝等因素 ，产妇压力比较大 ，情绪容易波动 ，也就是心境不良 ，表现为多虑、容易哭、猜疑心重等。此时家里人应多关心产妇 ，参与到婴儿的照料当中 ，让产妇休息好 ，保持愉快的情绪 ，平顺度过这段时期。天气好的情况下 ，产妇可以到室外散散步、晒晒太阳 ，有助改善心情。此外也鼓励产妇多跟自己亲近的人沟通 ，主动倾诉 ，缓解紧张情绪。（广东省妇幼保健院产科护士长李志云）