养生重在平时 ，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节 ，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
1、坐着捏膝盖。俗话说“人老腿先老” ，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构 ，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼 ，肌肉较少 ，即“筋多肉少” ，所以此处的血液循环相对较差 ，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此 ，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时 ，要养成双手捂住膝盖 ，同时加以适当按摩的习惯。
具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上 ，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用 ，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按 ，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖 ，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩 ，配合起来 ，可以起到促进膝关节血液循环的作用 ，从而濡养关节 ，有助减轻关节痛等多种症状。
2、走路握拳头。从古到今 ，握力都是健康的晴雨表 ，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明 ，手指越灵活 ，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示 ，握力是有效的长寿特征 ，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法：翘起手腕 ，五指向前 ，掌心向下 ，然后从前向后旋转手腕 ，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕 ，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴 ，通过旋转手腕 ，能够刺激各个原穴 ，起到强化相关脏腑功能的作用。其次 ，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为 ，劳宫穴属于心包经的一个穴位 ，点按劳宫穴 ，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳 ，注意先运腕 ，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟 ，重复动作。
3、卧时练提肛。提肛是传统的养生手段。中医认为 ，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴 ，督脉总督一身之阳 ，冲脉为血海 ，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中 ，会阴穴是非常重要的长寿要穴 ，经常练习提肛这个动作 ，可以对会阴穴起到很好的按摩作用 ，对生殖功能的养护作用效果很好。
提肛时微微向内收缩肛门 ，类似于忍大便一样的感觉 ，坚持3～4秒后放松 ，然后再提肛 ，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生 ，改善女性尿失禁的症状。
4、站立提脚跟。脚被誉为“精气之根” ，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟 ，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
练习时要充分提脚跟 ，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟 ，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉 ，锻炼人的平衡能力 ，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用 ，可以缓解足跟痛。
养生重在平时 ，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节 ，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
1、坐着捏膝盖。俗话说“人老腿先老” ，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构 ，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼 ，肌肉较少 ，即“筋多肉少” ，所以此处的血液循环相对较差 ，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此 ，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时 ，要养成双手捂住膝盖 ，同时加以适当按摩的习惯。
具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上 ，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用 ，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按 ，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖 ，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩 ，配合起来 ，可以起到促进膝关节血液循环的作用 ，从而濡养关节 ，有助减轻关节痛等多种症状。
2、走路握拳头。从古到今 ，握力都是健康的晴雨表 ，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明 ，手指越灵活 ，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示 ，握力是有效的长寿特征 ，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法：翘起手腕 ，五指向前 ，掌心向下 ，然后从前向后旋转手腕 ，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕 ，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴 ，通过旋转手腕 ，能够刺激各个原穴 ，起到强化相关脏腑功能的作用。其次 ，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为 ，劳宫穴属于心包经的一个穴位 ，点按劳宫穴 ，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳 ，注意先运腕 ，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟 ，重复动作。
3、卧时练提肛。提肛是传统的养生手段。中医认为 ，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴 ，督脉总督一身之阳 ，冲脉为血海 ，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中 ，会阴穴是非常重要的长寿要穴 ，经常练习提肛这个动作 ，可以对会阴穴起到很好的按摩作用 ，对生殖功能的养护作用效果很好。
提肛时微微向内收缩肛门 ，类似于忍大便一样的感觉 ，坚持3～4秒后放松 ，然后再提肛 ，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生 ，改善女性尿失禁的症状。
4、站立提脚跟。脚被誉为“精气之根” ，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟 ，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
练习时要充分提脚跟 ，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟 ，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉 ，锻炼人的平衡能力 ，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用 ，可以缓解足跟痛。