很多老人非常注重养生 ，却掌握不了正确方法和时间。建议老人 ，养生把握好4个时段。
饭后半小时：刷牙。提醒各位读者 ，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质 ，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后 ，珐琅质变得松软 ，此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长 ，牙齿的珐琅质逐渐减少 ，易患上牙本质过敏症 ，吃东西时出现酸痛症状。因此 ，建议老人饭后先用清水漱口 ，半小时后再刷牙 ，防止龋齿。
饭后1小时:走路。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环 ，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要 ，要抬头挺胸 ，避免压迫胸部 ，影响心脏功能 ，也不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地 ，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道 ，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。
晚上9点：泡脚。晚上泡脚 ，身体热量增加后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚 ，最好选较深的木桶 ，更易保温。水温不宜过热或过凉 ，一般在40~45摄氏度为佳。要将水完全淹没脚背 ，时间也不宜过久 ，因为老人泡久了容易出汗、心慌 ，20~25分钟就可以了。泡脚结束后 ，配合足底按摩更有养生效果。
睡前90分钟：洗澡。这样到临睡时 ，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水 ，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内 ，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓 ，一定要出“泥”才觉得干净 ，其实夏天每天都洗澡 ，没必要天天搓 ，否则会让皮肤受伤甚至老化 ，读者朋友一定要注意；剐杼嵝训氖 ，进浴室后不要锁门 ，这样一旦发生意外 ，方便家人进行施救。
很多老人非常注重养生 ，却掌握不了正确方法和时间。建议老人 ，养生把握好4个时段。
饭后半小时：刷牙。提醒各位读者 ，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质 ，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后 ，珐琅质变得松软 ，此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长 ，牙齿的珐琅质逐渐减少 ，易患上牙本质过敏症 ，吃东西时出现酸痛症状。因此 ，建议老人饭后先用清水漱口 ，半小时后再刷牙 ，防止龋齿。
饭后1小时:走路。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环 ，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要 ，要抬头挺胸 ，避免压迫胸部 ，影响心脏功能 ，也不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地 ，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道 ，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。
晚上9点：泡脚。晚上泡脚 ，身体热量增加后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚 ，最好选较深的木桶 ，更易保温。水温不宜过热或过凉 ，一般在40~45摄氏度为佳。要将水完全淹没脚背 ，时间也不宜过久 ，因为老人泡久了容易出汗、心慌 ，20~25分钟就可以了。泡脚结束后 ，配合足底按摩更有养生效果。
睡前90分钟：洗澡。这样到临睡时 ，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水 ，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内 ，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓 ，一定要出“泥”才觉得干净 ，其实夏天每天都洗澡 ，没必要天天搓 ，否则会让皮肤受伤甚至老化 ，读者朋友一定要注意；剐杼嵝训氖 ，进浴室后不要锁门 ，这样一旦发生意外 ，方便家人进行施救。