夏天就这么悄悄的来了 ，没有一点点防备？墒 ，肿么办？肚子上一圈又一圈 ，遮都遮不住了 ，还打算穿美美的露脐装呢?那么 ，腹部赘肉怎么减有效?
怎么把腹部赘肉快速减掉？
一、上腹部瘦身：
1.卷腹—最经典的腹部塑形动作平躺在 ，双脚并拢放于地面 ，小腿垂直于地面 ，大腿垂直于小腿 ，腰部贴住地面 ，双手虚抱于头后 ，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面 ，同时腹部向内挤压收缩 ，整个上半身呈卷曲状 ，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底 ，动作结束躺下时再吸气。
2.双手撑体面躺在地板上 ，两手按住地面 ，撑起上半身 ，双手要伸直 ，上半身要挺直 ，脖子尽量拉长。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒 ，然后休息一下 ，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上。每天晚上坚持练习 ，小腹以及腰间的赘肉全部消失了 ，而且昂头的同时还能瘦脸 ，塑造颈部线条哦。
3.单手侧撑侧躺在地面上 ，两腿伸直并拢 ，一手扶住肩膀处 ，另一只手按住地面 ，用力撑起上半身。保持动作10秒 ，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。
二、下腹部瘦身：
其实肚子上的游泳圈最严重的 ，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪 ，也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多 ，肉松弛 ，肌肉力量越弱 ，所以下腹部练起来更虐心。
1.山羊挺身面部朝下 ，身体趴在腹背训练凳上 ，把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后 ，后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干 ，然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习？梢愿莞鋈饲榭龅髡餍档某ざ坛潭 ，从而能让身体更轻松地向前弯曲。
2.悬垂腿举双手握紧横杠 ，注意力集中在小腹 ，缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来 ，这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部 ，同时还可锻炼手臂力量 ，注意锁紧肩关节 ，避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤 ，做腿举动作之前一定要收紧腹肌。
3.抬起臀部将臀部抬起离开地面 ，使上半身与大腿线条保持呈一直线 ，停顿并维持5-10秒 ，再返回原本位置。1组动作为10次 ，反覆进行30次 ，共3组 ，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟？山羰迪掳肷砑∪ ，塑造更美线条。
记住做这动作时 ，要抓稳重心 ，身体不能前后左右摆晃 ，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。
如果是胃撑大的肚子饿 ，那么你可以这样做：
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内 ，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点 ，每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使你没有吃早餐的习惯 ，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。
3.多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉 ，它们只含不到200卡的热量。
4.控制一次进食量
有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品 ，放在小盘子里 ，这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间 ，放下刀叉 ，这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后 ，赶快把剩下的饭菜收拾走 ，可以控制你再想吃一点的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合 ，要事先给自己定个极限 ，或者在主外之前先吃一些低热量的食物 ，像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食 ，那么你就主动和他人分享 ，或者只是分成小块吃。
5.驯服你的“胃口”
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好 ，并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条 ，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
夏天就这么悄悄的来了 ，没有一点点防备？墒 ，肿么办？肚子上一圈又一圈 ，遮都遮不住了 ，还打算穿美美的露脐装呢?那么 ，腹部赘肉怎么减有效?
怎么把腹部赘肉快速减掉？
一、上腹部瘦身：
1.卷腹—最经典的腹部塑形动作平躺在 ，双脚并拢放于地面 ，小腿垂直于地面 ，大腿垂直于小腿 ，腰部贴住地面 ，双手虚抱于头后 ，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面 ，同时腹部向内挤压收缩 ，整个上半身呈卷曲状 ，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底 ，动作结束躺下时再吸气。
2.双手撑体面躺在地板上 ，两手按住地面 ，撑起上半身 ，双手要伸直 ，上半身要挺直 ，脖子尽量拉长。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒 ，然后休息一下 ，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上。每天晚上坚持练习 ，小腹以及腰间的赘肉全部消失了 ，而且昂头的同时还能瘦脸 ，塑造颈部线条哦。
3.单手侧撑侧躺在地面上 ，两腿伸直并拢 ，一手扶住肩膀处 ，另一只手按住地面 ，用力撑起上半身。保持动作10秒 ，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。
二、下腹部瘦身：
其实肚子上的游泳圈最严重的 ，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪 ，也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多 ，肉松弛 ，肌肉力量越弱 ，所以下腹部练起来更虐心。
1.山羊挺身面部朝下 ，身体趴在腹背训练凳上 ，把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后 ，后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干 ，然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习？梢愿莞鋈饲榭龅髡餍档某ざ坛潭 ，从而能让身体更轻松地向前弯曲。
2.悬垂腿举双手握紧横杠 ，注意力集中在小腹 ，缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来 ，这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部 ，同时还可锻炼手臂力量 ，注意锁紧肩关节 ，避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤 ，做腿举动作之前一定要收紧腹肌。
3.抬起臀部将臀部抬起离开地面 ，使上半身与大腿线条保持呈一直线 ，停顿并维持5-10秒 ，再返回原本位置。1组动作为10次 ，反覆进行30次 ，共3组 ，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟？山羰迪掳肷砑∪ ，塑造更美线条。
记住做这动作时 ，要抓稳重心 ，身体不能前后左右摆晃 ，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。
如果是胃撑大的肚子饿 ，那么你可以这样做：
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内 ，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点 ，每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使你没有吃早餐的习惯 ，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。
3.多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉 ，它们只含不到200卡的热量。
4.控制一次进食量
有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品 ，放在小盘子里 ，这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间 ，放下刀叉 ，这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后 ，赶快把剩下的饭菜收拾走 ，可以控制你再想吃一点的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合 ，要事先给自己定个极限 ，或者在主外之前先吃一些低热量的食物 ，像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食 ，那么你就主动和他人分享 ，或者只是分成小块吃。
5.驯服你的“胃口”
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好 ，并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条 ，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。