春分万物阴阳调 ，
体质养生最重要 。
补脾养肝疫多防 ，
运动调养情志高 。
【体质养生】
春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平 。”此节气要注意润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)、节精养神 。
春分过后 ，气候变暖 ，人体的血液循环和激素分泌增强 ，情绪波动也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，所以在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态 。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色苍白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑功能低下 。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物 。所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处 。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
材料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗 。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；经常食用补气健肺 。
2、洋参炖银耳
材料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之 。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为适宜 。
3、大枣粥
材料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量 。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气 。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛 。
4、黄芪山药粥
材料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量 。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾 。
【饮品】
1、滋肝茶
材料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖少许 。
功效：乌龙茶消除余热 ，恢复津液；枸杞滋补肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一起泡茶喝 ，既可以健脾 ，又可以补肝 。
2、党参红枣茶
材料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g 。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；可以治疗病后脾虚 ，食欲不振 ，四肢肌肉乏力 ，贫血 ，心悸等症 。
【运动调养】
长期不运动 ，四肢肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不畅通 ，能量消耗明显减少 。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、登山 ，这些运动和缓、易坚持 ，在运动过程中好调整呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸 。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳 。居处要避免虚邪贼风 。通风纳凉时门窗要敞开 ，避风保暖时要关闭严密 。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人 。休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风 ，尤其要；ず萌颂寮父鲋匾摹懊糯啊辈皇芊绾 。
【情绪调养】
忌多思虑．宜少波动 ，应该避免过度思虑、七情郁结 。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，当先实脾 。” 气血不提劲 ，所以疲倦、怠惰、慵懒 。建议 ，培养开朗外向的性格 ，把注意力从内在转移出来 ，使七情畅达又适度 ，尽量做到内心平和 ，表里如一 。
2【气郁体质】
中医认为 ，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致 ，而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态 。主要表现为情绪低落 ，易失眠；长期气郁会导致血循环不畅 ，严重影响健康 。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主 。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物 ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品 。
【食谱】
1、香苏炒双菇
材料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g 。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；合用舒肝顺气 。
2、糖渍金橘
材料：金橘、白糖各500g 。
功效：金橘理气解郁 ，化痰利膈 ，除口气 ，解肝毒 。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效 。
3、橘皮竹茹粥
材料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g 。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气 。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
材料：鲜鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g 。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿 。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜 。
【饮品】
1、玫瑰花茶
材料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，沸水冲泡 。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血 。
2、菊花茶
材料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g 。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用 。
【运动调养】
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育锻炼可以调理气机 ，舒畅情志 ，所以应尽量增加户外活动 ，可坚持较大量的运动锻炼 。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等 。运动娱乐时应保持平和心态 ，切莫与他人较劲争执 ，保持娱乐和舒畅的状态 。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则 ，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要 。
肝气郁结者居室应保持安静 ，禁止喧哗 ，光线宜暗 ，避免强烈光线刺激 。日常衣着应当宽松大方、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多 ，不必过分认真计较 。
【情绪调养】
气郁体质者性格多内向 ，缺乏与外在的沟通 ，情志不达时精神便处于抑郁状态 。气郁在先、郁滞为本 ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则 ，重在调节心情 。
多参加社会活动、集体文娱活动;多听轻快的音乐;多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍 ，以培养开朗、豁达的性格 。
【温馨提示】
1、防止旧病复发
古语：“百草回芽 ，旧病萌发 。”立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等 。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防 。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低 ，对于"亚健康人群" ，要注意防范"未病" ，建议注意调整自己的生活习惯 。如尽量少到人群密集的场所；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，每天房间开窗通风的时间也不易太早 ，9时后较为适宜 。
3、春天新陈代谢旺盛 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养原则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火 。饮食宜清淡可口为佳 ，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；特别是各种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等 。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调 ，
体质养生最重要 。
补脾养肝疫多防 ，
运动调养情志高 。
【体质养生】
春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平 。”此节气要注意润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)、节精养神 。
春分过后 ，气候变暖 ，人体的血液循环和激素分泌增强 ，情绪波动也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，所以在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态 。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色苍白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑功能低下 。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物 。所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处 。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
材料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗 。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；经常食用补气健肺 。
2、洋参炖银耳
材料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之 。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为适宜 。
3、大枣粥
材料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量 。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气 。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛 。
4、黄芪山药粥
材料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量 。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾 。
【饮品】
1、滋肝茶
材料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖少许 。
功效：乌龙茶消除余热 ，恢复津液；枸杞滋补肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一起泡茶喝 ，既可以健脾 ，又可以补肝 。
2、党参红枣茶
材料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g 。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；可以治疗病后脾虚 ，食欲不振 ，四肢肌肉乏力 ，贫血 ，心悸等症 。
【运动调养】
长期不运动 ，四肢肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不畅通 ，能量消耗明显减少 。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、登山 ，这些运动和缓、易坚持 ，在运动过程中好调整呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸 。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳 。居处要避免虚邪贼风 。通风纳凉时门窗要敞开 ，避风保暖时要关闭严密 。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人 。休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风 ，尤其要；ず萌颂寮父鲋匾摹懊糯啊辈皇芊绾 。
【情绪调养】
忌多思虑．宜少波动 ，应该避免过度思虑、七情郁结 。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，当先实脾 。” 气血不提劲 ，所以疲倦、怠惰、慵懒 。建议 ，培养开朗外向的性格 ，把注意力从内在转移出来 ，使七情畅达又适度 ，尽量做到内心平和 ，表里如一 。
2【气郁体质】
中医认为 ，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致 ，而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态 。主要表现为情绪低落 ，易失眠；长期气郁会导致血循环不畅 ，严重影响健康 。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主 。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物 ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品 。
【食谱】
1、香苏炒双菇
材料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g 。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；合用舒肝顺气 。
2、糖渍金橘
材料：金橘、白糖各500g 。
功效：金橘理气解郁 ，化痰利膈 ，除口气 ，解肝毒 。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效 。
3、橘皮竹茹粥
材料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g 。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气 。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
材料：鲜鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g 。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿 。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜 。
【饮品】
1、玫瑰花茶
材料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，沸水冲泡 。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血 。
2、菊花茶
材料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g 。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用 。
【运动调养】
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育锻炼可以调理气机 ，舒畅情志 ，所以应尽量增加户外活动 ，可坚持较大量的运动锻炼 。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等 。运动娱乐时应保持平和心态 ，切莫与他人较劲争执 ，保持娱乐和舒畅的状态 。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则 ，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要 。
肝气郁结者居室应保持安静 ，禁止喧哗 ，光线宜暗 ，避免强烈光线刺激 。日常衣着应当宽松大方、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多 ，不必过分认真计较 。
【情绪调养】
气郁体质者性格多内向 ，缺乏与外在的沟通 ，情志不达时精神便处于抑郁状态 。气郁在先、郁滞为本 ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则 ，重在调节心情 。
多参加社会活动、集体文娱活动;多听轻快的音乐;多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍 ，以培养开朗、豁达的性格 。
【温馨提示】
1、防止旧病复发
古语：“百草回芽 ，旧病萌发 。”立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等 。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防 。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低 ，对于"亚健康人群" ，要注意防范"未病" ，建议注意调整自己的生活习惯 。如尽量少到人群密集的场所；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，每天房间开窗通风的时间也不易太早 ，9时后较为适宜 。
3、春天新陈代谢旺盛 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养原则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火 。饮食宜清淡可口为佳 ，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；特别是各种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等 。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！